Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] Zastanawiam sie nad zmiana sniadania na 2xActimel zeby wyeliminowac calkowicie pieczywo z diety. Z gory dziekuje za ocene i uwagii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: - Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, [...]
Witam ! Przyszedł czas na recomp a nastepnie redukcja. Cel zejscie z wagi + poprawienie sprawnosci. W planach jest UKONCZENIE triathlonu ;) Co myslicie o 5x5 lekko zmodyfikowanym czyli 6 ciezkich cwiczen po 5 serii po 6 powtorzen ? siłowy 3 razy w tygodniu + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen. Przysiad Podciąganie ( tylko [...]
1.WIEK : 28 lat 2.WAGA : ok 92 kg 3.WZROST : 177 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 44 cm KLATA: 122cm UDO: 65 cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI : ok 12lat 6.DIETA BIALKO: ok.300g dziennie WEGLOWDANY: ok.750g dziennie TLUSZCZ: ok 100g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2x100 mety,oma+prolo 1-8 250 i 200mg/tydzien 8.TRENING:duże grupy mięśniowe [...]
[...] 17:00-18:00 Ćwiczenia: -basen (4-5 razy w tygodniu) -wf (raz w tygodniu, 4 godziny) -ping pong (w każdej wolnej chwili ) Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 15 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: Nie znam Obwód uda: Nie znam Obwód łydki: Nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam mam 15 lat wzrost 166 cm waga 45kg gram w piłke nozna nie chodzi mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% [...]
Witam, Spedzilam juz dobrych kilkanascie godzin na tym forum czytając setki stron i chyba przyszła pora na to aby to ja zasięgneła cennych porad . Wiek :22 Waga :72,2 kg Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):83 Obwód na wysokości pępka :95.5 Obwód bioder (3):110 Obwód uda w najszerszym [...]
Ankieta: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 8 lat z przerwami 6. DIETA: tłuszczowa Od połowy 2019 r. jestem w ketozie, na czas cyklu będę stosował cykliczne ładowania węglami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka, 8. TRENING: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia: 77( pas 83 ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 8 lat w tym 2-3 lata na poważnie z dieta 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc solo , 2 tesc + meta + wino na koniec 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. [...]
[...] tego ćwiczenia. Otóż gdy wyciskam żołnierskie, czuję jak ciężar naciska na okolice lędźwiowe. Wykonuję to ćwiczenie nieprawidłowo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłkę nożną czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 46 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 68 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko ok 250 gram dziennie,wegle ok 350 g ,tłuszcze ok 5/10 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, clen ,tona odzywek Opisz swój plan treningowy: trenin ok [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio [...]
[...] - wolne! Jak go oceniacie proponujecie jakieś modyfikacje ? Czy robienie pompek zaszkodzi jakoś ? http://www.work.100pompek.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17-18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od 1 września 2010r Uprawiane inne sporty: czasem biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]
